Chế độ dinh dưỡng khi mang thai qua từng tháng

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai qua từng tháng

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là điều cực kì quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe tốt cho Mẹ và Bé ngay từ bên trong. Ăn uống khoa học cũng góp phần cải thiện những vấn đề về da như da khô, thâm sạm, mụn,…

Cùng LÀM ĐẸP CUNG ĐÌNH lên kế hoạch dinh dưỡng tiêu chuẩn cho quá trình mang thai nhé.

Cach-phong-benh-thieu-mau-o-tre-em1

THÁNG 1

Tháng đầu thai kỳ nên các mẹ sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chán ăn. Lúc này, hormone thay đổi, khó chịu và buồn nôn là những dấu hiệu phổ biến khi mang thai tháng đầu (ốm nghén).

Chế độ dinh dưỡng:

­ Chia 3 bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ (3 chính và 2 nhẹ) tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

­ Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung chất đạm từ gà, cá, sữa ít béo,…

­ Ngoài ra, axit folic là chất dinh dưỡng cần thiết cho tháng đầu tiên, chúng có trong: các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

­ Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

THÁNG 2

Trong 2 tháng đầu, ăn uống khá khó khăn do tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, mất ngủ. Thay vì ăn nhiều, bạn chỉ cần ăn các loại thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, đảm bảo lượng calorie cần thiết mỗi ngày từ 300.

Chế độ dinh dưỡng:

­ Đa dạng loại thực phẩm và sử dụng nhóm thực phẩm thiết yếu như: ngũ cốc, trái cây, sữa, các loại đậu.

­ Axit folic vẫn là chất dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn này.

­ Nếu bạn chưa uống được sữa bầu vào tháng này vẫn không sao, lúc này thai nhi còn rất bé, chưa cần quá nhiều chất dinh dưỡng.

THÁNG 3

Tháng thứ 3 như là cột mốc quan trọng của các Mẹ bầu, cơn ốm nghén sẽ “hoành hành” nhiều hơn khiến bạn thường đau đầu và mất ngủ. Tuy nhiên, khi bước sang tháng thứ 3 mọi chuyện sẽ trở nên tích cực hơn.

mg-gebe

Chế độ dinh dưỡng:

­ Những món ăn bổ dưỡng là chìa khóa giúp bạn có được sức khỏe tốt để đối phó với tháng thứ 3 quan trọng này, tiêu biểu: canh gà, trái cây, các loại thịt, cá, sinh tố.

­ Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước). Bổ sung sữa ít béo giàu canxi.

­ Tăng cường nạp vitamin, khoáng chất thiết yếu theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên môn.

THÁNG 4

Tháng này bụng của các Mẹ đã to hơn, ăn uống cần được cân bằng dinh dưỡng. Thời kì này, chất sắt là “thần dược” quan trọng khi giúp máu lưu thông dễ dàng, cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng:

­ Thực phẩm giàu sắt gồm: thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt, bạn cần bổ sung vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh,…

­ Không được bỏ bữa, ăn lại sau 4 tiếng. Nạp các loại vitamin thiết yếu như: vitamin A (trứng, sữa, tôm, cá, rau dền, cà rốt, bí đỏ), vitamin B1 (ngũ cốc, đậu đỏ), vitamin B9 (măng tây, trứng, thịt, cá).

THÁNG 5

Thời gian, Mẹ bầu sẽ dễ chịu hơn và bắt đầu “thèm” ăn nhiều món. Lúc này, thai nhi bắt đầu phát triển não bộ. Bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để con thông minh.

memangthai

 

Chế độ dinh dưỡng:

­ Bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh các thực phầm như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

­ Ngoài ra, bạn hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường trắng hoặc thịt vì sẽ khiến trẻ có nguy cơ kém linh hoạt.

­ Tích cực tăng cường các thức ăn giàu DHA như đậu, trứng, sữa.

THÁNG 6

Giai đoạn này bạn sẽ rất mau đói do thai nhi lớn hơn và cần nhiều chất dinh dưỡng. Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong tháng thứ 6 để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, còi xương.

Chế độ dinh dưỡng:

­ Những thực phẩm dinh dưỡng như lòng trắng trứng, sữa, thịt, ngũ cốc, đậu,.. để bổ sung chất béo lành mạnh.

­ Ngoài ra, chất carbohydrate nâu như yến mạch, gạo lức vì giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ để ngăn ngừa táo bón.

­ Hạn chế ăn các món chứa nhiều mỡ, muối để ngăn ngừa phù chân, tim mạch.

THÁNG 7

Bạn vui vì sắp cán đích nhưng trong tháng này, những ảnh hưởng của thai sẽ khiến bạn mệt mỏi và áp lực: phù nề chân tay, táo bón, ợ nóng, mệt mỏi, buồn ngủ.

Chế độ dinh dưỡng:

­ Bạn không nên để dạ dày rỗng, nên ăn nhiều bữa ăn, không ăn quá no. Tránh ăn thức ăn chiên, dầu mỡ, cay để không bị chứng ợ nóng.

­ Uống nhiều nước, bổ sung chất xơ để ngăn ngừa chứng táo bón.

­ Bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và bổ sung vitamin C.

THÁNG 8

Trong 3 tháng cuối trước khi sanh, trẻ đặc biệt phát triển nhanh. Bạn nên ăn các loại thực phẩm lợi sữa. Tuy nhiên, tháng này các Mẹ bầu cũng dễ  tăng cân nên cần đưa lượng thực phẩm vừa đủ vào cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng:

­ Omega 3 trở nên vô cùng quan trọng với giai đoạn này, giúp tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ. Phốt pho, I ốt, kẽm cũng là những chất dinh dưỡng cần thiết.

­ Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như: quả óc chó, cá hồi,…

­ Các thực phẩm lợi sữa như: canh gà, đu đủ xanh hầm giò heo, rau ngót, rau đay,…

THÁNG 9

Tháng thứ 9 là thời kì “trọng đại” với gia đình. Chế đô dinh dưỡng là sự tổng hòa cân bằng của các thực phẩm tháng trước:

­ Chia thành 5 bữa ăn. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn.

­ Bổ sung canxi để xương chắc khỏe.

­ Uống nhiều nước, tránh ăn mặn. Ăn thêm rau, trái cây.

­ Bổ sung chất sắt và vitamin theo toa kê của bác sĩ.

Chia sẻ

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.